co to ABS

[...] wasze opinie na ten temat, gdyz wiem ze bardzo wazne jest odzywianie. No więc cwiczę treningiem domatora w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami kukurydzianymi itp, musli, albo czasami po prostu bułkę i kawę :P, obiad jak obiad to co [...]

[...] drazka 6,5,4,3,2, -wioslowanie 5,4,3,2,1 biceps uginanie mlotkowe 4x10 uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 Nóg puki co nie moge cwiczyc problemy z kolanami a brzuch to cw. ABS Z gory dzieki za odpowiedzi i poprawki!!!!!

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mianowicie mam wątpliwości, co do zażywania kreatyny przy 2 treningach na tydzień kravki oraz ćwiczeniach w domu. Znam opinie wielu osób, które mają nie małe pojęcie na ten temat i wypowiedzi te były bardzo zróżnicowane. Głównie chodzi o masę, oraz wytrzymałość [...]

Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

Czesc. Mam 16 lat i jestem pilkarzem. moim problem jest brzuch. troche wystaje z niego opona i chcialbym nabrac kaloryferka i zrzucic ten tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki [...]

[...] 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek) 4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? 5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ? moje wymiary mierzone na wadze elektrycznej : Body type : Standard Gender : Male Age : 18 Height [...]

[...] swoje opinie na ten temat oraz wprowadzili korekty i ustalili liczbe powtórzeń i serii. Jeżeli chodzi trening na mieśnie brzucha robie A6W, a później zamierzam robić ABS II Jeżeli chodzi o zajęcia areobowe to korzystam z basenu(1x w tygodniu) 3 razy w tygodniu gram w siatkówke oraz zamierzam sobie kupić rowerek stacjonarny i ćwiczyć z 3 [...]

[...] 3x8 Triceps:Wyciskanie francuskie siedząc 3x8-10 Pompki w podprze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Brzuch: brrzuszki 5x 20-25 + program "ABS" 3.dzień Nogi: Przysiady z obciążeniem 5x max Wysoki step ze sztangielkami 4x 20 Hack-przysiady 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 [...]

Wtam wszystkch prosze o dobra rade co do miesni brzucha,chodzi mniejwiecej oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych [...]

Mam taki problem.. chce se wyrzezbic zarombisty brzuch. dziennie robie 3-4 ABS 8 min + jak sie chce a6w tak od miesiaca. Wczesniej tez juz cos cwiczylem na brzusio ale nie tak intensywnie. Od jakiegos czasu (1-1,5 tyg) te cwiczenia mnie nie mecza za bardzo ale tez efektow nie widze. Mam 175 wzrostu i 56 kg , brzuch srednio wyzezbiony, duzo [...]

Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]

[...] POZIOMEJ 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10 co sadzicie o tym planie ? nic sie nie stanie zlego jak bede cwiczyl tylko 1 zestawem teraz ? nogi cwicze oddzielnie, a brzuch ABS 2 4x na tydzien (poziom 8) z gory dzieki za pomoc

[...] Jeżeli możecie doradźcie co dalej, zalezy mi na tych trzech dyscyplinach niechciałbym ograniczać się np tylko do biegania. Dodam że co drugi dzień po treningu będę stosował ABS( najpierw 8min, następnie level2). Następne pytanie to jakieś suple, myślałem o zwykłym izotoniku. Na suple mogę wydać 100zł na dwa miesiące. Podczas tych dwóch miesięcy [...]

[...] oraz ab-wheel. Atlas ćwiczeń znam :p, szukać na forum też szukałem, postów na temat ćwiczenia brzucha jest milion ale w każdym temacie jest prawie to samo... "6W do d*y..., ABS2 do d*y...". Jak ćwiczę robię zwykle unoszenie nóg jak w ABS, dragonflag, ab-wheel... Chodzi mi o to żeby ktoś to ułożył w całość, żeby skuteczność była jak najwyższa. [...]

[...] drążku podchwytem i tutaj nie wiem co by jescze dać czwartek - mięśnie łydek i ud wspiętki na palce przysiady z obciążeniem w rękach półprzysiady z obciążeniem raz na jednej raz na drugiej nodze piątek i sobota wolne niedziela - brzuch na brzuch to stosuję różne ćwiczenia m. in. z ABS II, A6w itp. jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość

Witam Po przeczytaniu kilku tekstow z forum postanowilem wziasc sie na pełnej za zrzucenie zbednych kilogramków. Postanowienia to : ujemny bilans (z diety tylko zmniejsze ilosci brak slodyczy oczywiscie) Wspomaganie: Zielona herbata :] HIIT : ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci na bierzaco w miare mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej [...]

Witam zacznę od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut [...]

[...] super chudy, ale chce żeby choć troszkę było widać mięśnie. O kaloryferku nawet nie myślę, bo potem trzeba go utrzymać, więc liczę na minimalne efekty. Chodzi mi o spalanie tłuszczyku tylko. Robie ABS , ale nie wiem czy jest sens dodania do tego brzuszków. 3) Co można robić prócz ćwiczeń na hantlach i pompek? Drążek odpada. Pompki? Ekspander?

Witam , mam 16 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg od ponad roku cwicze na silowni przerobilem 2x A6W I od 2 miesiecy cwicze ABS bez cwiczen na drazku za to ukladam sam sobie inne zamienniki badz dokladam wiecej powtorzen do serii : ).Moj problem jest taki miesinie brzucha mam bardzo dobrze wyrzezbione , lecz ukryte pod tkanka tluszczowa... nie jem [...]

Witam Mam 18 lat, 185 cm i ważę zaledwie 64 kg. Zacząłem ćwiczyć na drążku, pompki, brzuszki, ABS itp. przed wakacjami w tamtym roku, następnie na jesień zacząłem jeszcze ćwiczyć na hantlach, ławeczce. Byłem w sklepie sportowym, zgodnie z radą sprzedawczyni zakupiłem sobie węglowodany, niestety prawie w ogóle nie pomogły, ostatnio zacząłem więcej [...]